Thói quen buổi sáng giúp giảm cân đơn giản và hiệu quả

Cuộc hành trình giảm cân đòi hỏi bạn cần kiên trì tìm hiểu những giải pháp phù hợp với bản thân. Đừng ăn kiêng kham khổ, uống trà giảm cân, luyện tập đến kiệt sức hay tốn kém vào spa nếu bạn không muốn gặp phải các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.Nếu bạn đang giảm cân, hãy tham khảo bài viết dưới đây sẽ mách bạn một số thói quen đơn giản và hiệu quả giảm cân vào buổi sáng.

giam can 1

1.Ăn bữa sáng giàu vitamin

giam can

Giảm cân không có nghĩa là bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng. Thay vì chọn bữa sáng đầy tinh bột, bạn hãy thay thế bằng một bữa sáng giàu protein, ví dụ như: thịt, cá, trứng, sữa. Sở dĩ protein nên được sử dụng nhiều trong bữa sáng vì nó sẽ giúp bạn tạo ra năng lượng và làm giảm cảm giác thèm ăn bằng cách ức chế ghrelin- hormone làm tăng sự thèm ăn.

2.Uống nhiều nước

giam can 2

Một nghiên cứu cho thấy, uống 500ml nước vào buổi sáng sẽ làm tăng 30% tốc độ trao đổi chất và uống đủ 2 lít nước mỗi ngày sẽ rất tốt cho quá trình giảm cân. Vì vậy, hãy bắt đầu buổi sáng của bạn với một hoặc hai ly nước để giúp tăng chi tiêu năng lượng và giảm sự thèm ăn cũng như số lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

3.Cân mỗi ngày

giam can 3

Nhiều bạn nữ sợ cân nhưng lại không hề biết rằng điều này sẽ tác động tích cực đến cân nặng của mình. Mỗi buổi sáng, sau khi ngủ dậy và bước lên bàn cân, bạn sẽ có thêm động lực để cải thiện cân nặng của mình.

4.Phơi nắng

giam can 4

Sưởi nắng hay tập thể dục dưới ánh nắng vào mỗi buổi sáng sẽ rất tốt cho quá trình giảm cân. Theo một vài nghiên cứu, việc tiếp xúc với ánh nắng vào những thời điểm nhất định trong ngày có thể ảnh hưởng đến cân nặng. Bên cạnh đó, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng sẽ giúp bổ sung vitamin D. Tùy theo loại da, mùa và vị trí ngồi mà thời gian sưởi nắng sẽ khác nhau, tuy nhiên, hãy ngồi ngoài trời khoảng 10-15 phút vào mỗi sáng để đạt hiệu quả tốt nhất.

5.Tập thể dục

giam can 5

Không chỉ giúp bạn có thêm sức khỏe và năng lượng để bắt đầu một ngày mới mà tập thể dục vào mỗi buổi sáng còn giúp bạn giảm cân. Một nghiên cứu trên 50 người thừa cân đã đo lường hiệu ứng đốt mỡ thừa của các bài tập Aerobics. Bên cạnh đó, luyện tập vào buổi sáng còn giúp giữ lượng đường máu ổn định, từ đó, làm giảm các triệu chứng tiêu cực như cảm giác đói bụng và thèm ăn.

Giảm cân là quá trình đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực rất lớn. Để có một vóc dáng cân đối, bạn phải thay đổi chế độ ăn uống và có một lối sống khoa học. Tuy nhiên, việc thực hiện và duy trì những thói quen tốt cũng sẽ giúp ích cho việc giảm cân.Hi vọng bài viết này sẽ giúp ích cho các bạn. Chúc các bạn thành công !

Nguồn: bachhoaxanh

Bài viết liên quan